Zaščitite zdravje svojega srca
Svetovni dan srca smo tudi letos praznovali 29. septembra z namenom ozaveščanja o problemu, ki žal še vedno zahteva preveč žrtev. Po epidemioloških podatkih[1] so bolezni srca in ožilja v Italiji dejansko odgovorne za 3,9 milijona smrti na leto. Medicina je pri zdravljenju teh bolezni in izboljšanju zdravja srca dosegla ogromen napredek, vendar je število prizadetih še vedno veliko. Znanstveni napredek ni dovolj, če ga ne spremlja sprememba navad posameznikov.
Z današnjim dnem začnimo vsi dan za dnem razmišljati o zdravju svojega srca, saj se preprečevanje začne pri nas samih.
Bolezni srca in ožilja: sovražniki zdravja srca
Bolezni srca in ožilja so bolezni, ki prizadenejo srce in/ali ožilje, najpogostejši pa sta srčni infarkt in srčno popuščanje. Vzrokov je veliko, nekateri niso spremenljivi, kot sta starost in družinska anamneza, drugi pa so spremenljivi.
Najbolj vpliven dejavnik, ki ga je mogoče spremeniti, je nepravilna prehrana. Prevelik dnevni vnos namreč povzroča prekomerno telesno težo, debelost in tudi sladkorno bolezen, kar znatno poveča tveganje za koronarno bolezen srca. Poleg tega neuravnotežena prehrana vodi v razvoj dislipidemije, visoke ravni holesterola in lipidov v krvi, kar povzroča aterosklerozo, stanje, ki zmanjšuje pretok krvi.
Hkrati pa sedeči način življenja povečuje tveganje za prekomerno telesno težo.
Eden od najpomembnejših dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni je tudi hipertenzija (≥ 140/90 mmHg), ki je prav tako razširjena med odraslim prebivalstvom.
Nazadnje ne smemo pozabiti na zdravju najbolj škodljivega, to je kajenje; kajenje namreč spodbuja agregacijo trombocitov in nastanek hipertenzije.
Pravila za zdravo srce
Primarna preventiva je najmočnejše orožje proti boleznim srca in ožilja, saj preprečuje njihov nastanek. Kot smo videli, so glavni dejavniki bolezni srca in ožilja povezani z neustreznim življenjskim slogom.
1. Prehrana:
Povečajte uživanje sadja in zelenjave, v vsakem obroku naj bo vsaj ena porcija.
dajte prednost polnozrnatim žitom pred rafiniranimi žiti
Povečanje uživanja rib, ki jim je treba dati prednost pred mesom
Omejite vnos soli v prehrani, pazite, da so tudi narezki bogati s soljo.
2. Telesna vadba: 30 minut na dan je dovolj; le avto parkirajte daleč stran ali ga manj uporabljajte.
3. Prenehajte kaditi: to je vsekakor najboljša izbira za naše telo.
Ker so to preproste navade, lahko sčasoma postanejo del vašega vsakdana in vaš obtočni sistem bo cenil trud!
Prisluhnite svojemu srcu
Nazadnje je pomembno, da spremljate nekatere parametre, ki so pokazatelji zdravja vašega srca in obtočil, kot so: krvni tlak, holesterol, tako slab (LDL) kot dober (HDL), lipidi in krvni sladkor.
Za pregled lahko zaprosite svojega zdravnika ali pa te parametre spremljate v lekarni, vprašajte farmacevta.
Večina Italijanov z dejavniki tveganja za srce in ožilje žal ne ve, da jih ima, zato je pomembno, da jih nadzorujemo.
Ali potrebujete dodatke za zdravo srce?
Prehranska dopolnila lahko dodajate tudi za podporo dobremu počutju, zlasti:
OMEGA 3, KI VSEBUJEJO EPA IN DHA: zaradi svoje sposobnosti podpiranja zdravja srca so dragoceno dopolnilo, ki ga je treba dodajati zlasti, če je uživanje rib s hrano omejeno.
DOPOLNILA ZA NADZIRANJE HOLESTEROLA: narava nam ponuja različne naravne snovi, kot je Monakolin K iz fermentiranega rdečega riža, ki nadzorujejo raven holesterola.
DOPOLNILA ZA uravnavanje krvnega tlaka: nekateri izvlečki, med njimi izvlečki oljke, gloga in hibiskusa, pomagajo uravnavati krvni tlak.
DOPOLNILA ZA NORMALNO RAVNINO GLUKOZE V KRVI: za dobro delovanje srca in ožilja je koristno vzdrževati tudi normalno raven glukoze v krvi.
Ne pozabite, da smo sami odgovorni za svoje dobro počutje, in se vsake toliko časa vprašajte: kaj naredim za zdravje svojega srca?
