Znižanje krvnega tlaka: 10 dobrih nasvetov
1. Redno preverjajte vrednosti krvnega tlaka.
Čeprav se lahko krvni tlak zaradi različnih stanj spreminja, nikoli ne smete spregledati hipertenzivnega stanja.
Krvni tlak si vedno izmerite ob istem času, najbolje med 18.00 in 20.00. V pol ure pred tem je najbolje, da ne kadite in ne pijete kave ali pijač na osnovi kole. Sedite udobno, z levo roko na ravnini, tako da je v isti višini kot vaše srce. Za samomeritve uporabljajte zanesljive naprave in jih redno preverjajte.
2. Preverite, ali je krvni tlak trajno visok.
Oglejte si tabelo na nasprotni strani
3. Ne podcenjujte nobenih simptomov, ki bi lahko bili posledica visokega krvnega tlaka.
Ker ni značilnih znakov visokega krvnega tlaka, je priporočljivo biti pozoren na pogostejše težave, ki se lahko pojavijo tudi sočasno.
Zato bodite pozorni na: glavobol, šumenje v ušesih, motnje vida, vrtoglavico, slabo počutje in težave s koncentracijo, nagnjenost k depresiji, rdečico na obrazu, čezmerno potenje v stresnih situacijah, krvavitev iz nosu.
4. Izogibajte se odvečni telesni teži, redno telovadite in se ukvarjajte s športom.
Ne pozabite, da je pas, daljši od 102 centimetrov za moške in 88 centimetrov za ženske, že nevaren za vaše srce.
Številne študije so potrdile, da gibanje v obliki redne in stalne telesne dejavnosti in športa vodi do ugodnih pojavov, ki jih lahko povzamemo takole
- Znižanje krvnega tlaka.
- Zmanjšanje srčnega utripa.
- Povečana moč krčenja srca.
- Povečana prekrvavitev srčne mišice po koronarnih arterijah.
- Povečana periferna ekstrakcija kisika v tkivih.
- Zmanjšanje skupnega holesterola in zlasti "slabega holesterola" ali LDL-holesterola.
5. Izogibanje kajenju
Kajenje cigaret zvišuje krvni tlak, saj zožuje arterije, poškoduje srčno mišico in zmanjšuje količino kisika. Kadilke, ki jemljejo tudi kontracepcijska sredstva, so lahko izpostavljene večjemu tveganju za nastanek hipertenzije, srčnega infarkta in srčno-žilnih motenj, zlasti če so starejše od 35 let.
6. Zmanjšajte stresna stanja
Če smo večino časa pod stresom in zaskrbljeni, telo v stanju pripravljenosti proizvaja več adrenalina, venčne žile se napnejo, srčni utrip se poveča in če je prisotna ateroskleroza, je tveganje za srčni infarkt realno. Uporabljajte tehnike sproščanja, poslušajte najljubšo glasbo, preživite več časa s tistimi, ki jih imate radi, več se smejte življenju. S smehom se krvne žile "sprostijo", s čimer se zmanjša pritisk in zmanjša tveganje za srčni infarkt.
7. Preverite vrednosti maščob v krvi, zlasti holesterola
Prisotnost visokih vrednosti holesterola je negativen dejavnik tveganja, ki povečuje učinek hipertenzije na tveganje za srce in ožilje.
8. Bodite pozorni na sol
Ameriški raziskovalci so ugotovili, da lahko prehrana s preveč soli povzroči zoženje arterij (American journal of Clinical Nutrition). Približno 70 % soli, ki jo zaužijemo, se skriva v industrijsko predelani hrani, predelanih izdelkih ali tistih, ki so pripravljeni v restavracijah.
9. Spodbujajte uživanje omega-3
Številne študije kažejo, da imajo maščobne kisline omega-3 pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Omega-3 imenujemo tudi čistilci arterij, saj preprečujejo kopičenje maščob v arterijah, ki bi privedlo do otrdevanja žil. Omega-3 lahko zaužijete s hrano (ribje olje, losos, sardine, skuša, oreščki, žita, stročnice itd.) ali pa uporabite praktične dodatke omega-3.
10. Upoštevajte prehrano, bogato z nekaterimi elementi v sledovih, zlasti kalijem in magnezijem.
Za nekatera živila, ki so še posebej bogata z mikroelementi, se je izkazalo, da imajo zaščitno delovanje pri stanjih z visokim krvnim tlakom.
Med temi živili je vsekakor treba dati prednost česnu, čebuli, poru, šalotki, zeleni, oljčnemu olju in zelenemu čaju. Tudi rjavi riž zaradi svojega posebnega bogastva z magnezijem poskrbi za sprostitev mišic, zmanjšuje pretirano vznemirjenost in živčnost.
V času posebnih potreb je koristno ustrezno dodajanje magnezija.
Poleg zmanjšanja vnosa natrija je priporočljivo povečati vnos kalija. Tukaj je kratek seznam rastlinskih živil, ki so najbogatejša s kalijem: sveži oreščki, fižol, krompir, špinača, kivi, banane, koromač. Med konzerviranimi rastlinskimi živili izstopajo posušena soja, suhi fižol, suhe fige, leča in posušena čičerika.
KO PREHRANA NI DOVOLJ IN SO ZDRAVILA PRETIRANA.
Narava ponuja rešitve, ki lahko pomagajo znižati visok krvni tlak.
Posebno naravno dopolnilo v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom, uravnoteženo prehrano in gibanjem je dragocena pomoč pri visokem krvnem tlaku.
Dopolnilo, ki ga je pripravila družba Naturando, je
PREXOSAN: naraven, učinkovit in varen odgovor. PREXOSAN temelji na štirih posebnih rastlinskih izvlečkih, ki pomagajo uravnavati krvni tlak:
- Eucommia ulmoide bark
- listi oljke
- listov in cvetov gloga
- cvetovi hibiskusa
Te informacije, ki jih ponuja spletna stran MediSanus, so zgolj informativne in nikakor ne nadomeščajo zdravniškega nasveta. Uredniki teh informacij ne prevzemajo nobene odgovornosti za kakršne koli posledice, ki bi nastale zaradi njihove uporabe v druge kot zgolj informativne namene. Pred uporabo izdelka preberite opozorila.
